目指せくびれ率０．６！生まれつきでない！やればできる！

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くびれ率０．６に近づける方法とは

くびれ率をできるだけ０．６に近づけるためには、くびれを作るように努力することが必要です。
た

だ、ある人たちにとってはくびれは生まれつきの骨格によって決まってくると思うかもしれません。
確かに生まれつきの骨格や、姿勢の悪さ、運動時の癖などによってくびれがつくりやすい人とつくれにくい人に分かれることはあります。

しかし、くびれは努力することによってつくることができます。

くびれをつくる簡単な方法

まずは、簡単な方法でくびれを作る方法を紹介します。

くびれをつくるには腹筋運動も大切ですが、腹筋運動だけではダメです。

正しくくびれをつくるために脇腹を引き締める運動が必要になります。

エクササイズの方法としては、まずは仰向けに寝ます。
次に、手は両脇に真っ直ぐと広げて背中をしっかり床につけたままにします。
両足をそろえて天井に向けてあげます。
息を吸いながら両足をそろえたまま、右に膝が曲がらないように真っ直ぐ足を伸ばして地面スレスレまでいきます。

真ん中に足を戻して、次は左側に同じようにして地面スレスレまでいきます。

このようにして、エクササイズしていくことで脇腹を鍛えることができます。
また、腹筋も鍛える必要があります。

腹筋を鍛える際にはお腹の横の部分を引き締める必要があるので、腹筋を鍛えるときには腹筋のあらゆる種類を鍛えるようにすると良いです。
方法としては、うつ伏せで寝転がります。

十分に息を吸いながら、腕の力を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
無理の無い範囲で上半身を起こしていきます。

自分が気持ちが良いと感じたところで体の動きを止めて5秒間静止します。
その後に体をひねって5秒間静止します。
息を吐きながらゆっくりと体を元に戻します。

このストレッチは1分ほどあれば行うことができます。

簡単なストレッチを毎日続けるだけでくびれをつくっていくことができます。

時間をかけてくびれをつくる方法

時間をかけてくびれをつくるには、バランスボールを使用することもおすすめできます。
バランスボールはインナーマッスルを鍛えることができ、ウエスト以外に脚やせにも効果的です。

バランスボールに座りますが、正しい姿勢で座ることがコツになります。
骨盤を立てて座骨で座ります。

膝の曲げた角度は90度で腰とお尻の角度も90度になるように意識します。
歪んで座ると鍛えることができないので、正しく座ることを心がけてください。

また、コルセットダイエットも良いです。

コルセットを付けるだけでウエストは引き締められ、お腹に溢れていた贅肉をバストの方に入れ込めるのでバストアップにもなります。
血液のリンパの巡りも良くなり、食事の量も減らせる効果があるなどダイエットとしても効果を期待できます。

ストレッチやバランスボール、コルセットはどれもくびれをつくるのに時間はかかるかもしれませんが、くびれつくりに効果はあります。

まとめ

くびれをつくることができれば、体のラインのバランスが良くなるので、体を美しく見せることができるようになります。

くびれ率を０．６に近づけるためには、自分の普段の努力も必要になります。
直ぐに効果を実感することは難しいので、根気良く毎日鍛えていくことが必要になります。
理想にラインバランスを得るには努力が必要ですが、ぜひ内容を参考にしてください。